让你至少多活二十年的 15 个小运动：真的没那么难！1、使劲搓手心，搓它一百次搓搓手心，别小看这个动作，它不仅能让你暖手，还能促进血液循环。一百次下来，手都发热了，整个人感觉都精神了不少。2、搓搓脚心，搓它三分钟脚底可是全身的反射区，搓搓脚心，能刺激各个器官，帮助身体放松。特别是晚上睡觉前搓一搓，睡得会更香。3、揉揉耳朵，每次揉个两分钟耳朵可不是光用来听的，揉耳朵能刺激耳部的穴位，帮助改善听力，还能让你头脑更清醒，精神气爽。4、抬抬脚跟，一天抬三十次这个动作简单到你可以边看电视边做。抬脚跟能锻炼小腿肌肉，帮助血液回流，还能预防静脉曲张，尤其适合长期坐着不动的人。5、转转脖子，顺时针逆时针各转十五次每天坐在电脑前，脖子容易僵硬，时不时地转动脖子可以缓解紧张感，还能预防颈椎病。记住，动作要慢，别猛转。6、揉揉小肚子，顺时针揉五分钟揉肚子可不是随便按按，它有助于消化，还能促进肠道蠕动，尤其是饭后揉一揉，对肠胃好得很。7、握握拳，松开握紧各五十次这个动作让你随时随地都能做，一松一紧，能锻炼手部的灵活度，还能缓解压力和焦虑。8、伸伸懒腰，每天来几次伸懒腰是一个最天然的全身拉伸动作。它能舒展全身肌肉，放松脊椎，还能提神，做完以后你会感觉整个人都轻松了。9、捶捶背，自己动手每天捶个两分钟双手握拳，轻轻捶打背部，不仅能放松背部肌肉，还能促进血液循环。尤其是肩膀酸痛的时候，捶一捶，舒服多了。10、蹲下再站起来，每天来二十次这个动作别小看，它可是增强腿部力量的好方法。每天蹲下站起来，可以锻炼腿部肌肉，增强平衡感，对老年人预防跌倒很有效。11、拍打大腿，拍个三分钟腿部的穴位多，拍打大腿不仅可以促进血液循环，还能缓解疲劳。每天拍打，腿也会越来越有劲儿。12、搓搓脊柱，从上到下搓一搓脊柱可是支撑我们全身的关键部位，搓搓脊柱有助于疏通经络，特别是对那些腰酸背痛的朋友来说，这个动作再好不过。13、转转肩膀，顺时针逆时针各转十五次长时间坐着办公的你，肩膀是不是总觉得紧绷？转转肩膀，能松解僵硬的肩膀，预防肩周炎。14、踮踮脚尖，踮个一百次踮脚尖是锻炼小腿肌肉、改善血液循环的好方法，尤其适合老年人。别嫌次数多，做起来轻轻松松。15、闭目养神，闭个两分钟最后一个最简单也最舒服的动作：闭目养神。闭上眼睛，深呼吸，放松自己两分钟，不仅能缓解疲劳，还能让你心情平静，养气聚神。

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